Ismertesse a felnőtteknek ajánlott állóképességi mozgás heti időtartamát és intenzitását! Írjon négy mozgásformát, és térjen ki az izomerősítés gyakoriságára is!
Megoldás megtekintése
Felnőtteknek hetente legalább 150–300 perc közepes intenzitású vagy 75–150 perc erős intenzitású aerob mozgás, illetve ezek megfelelő kombinációja javasolt. Az idő több napra és rövidebb szakaszokra is osztható. Emellett legalább heti két napon izomerősítés ajánlott. Példák: tempós gyaloglás, futás, úszás, evezés, kerékpározás, intenzív tánc. A terhelést az egyéni állapothoz kell igazítani.